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¿ Tienesinsomnio? Tenemos consejos para dormir mejor

Si no sales de casa para ir al trabajo, puedese rfácil pasartetoda slas mañana sbajotecho. Perola exposición alaluz del soltiene unpropósito importante: desactival aliberación de mela tona, una hormonaque promueveel sueño. “La mayor parte de la nie blacerebral porlamaña está causada porlaproducción continuda de melatonina”, dice Michael Breus, psicólogoclínicoy autorde When power.. “Quand Lars del Sol Golpair to Ojo, Envia Una Senar a to Celebro Para Decil Al Grifo de la Melatonin Ke Se Ciel”. Intenta recibir al menos 15 minutos de luz solar aprimerahora del amañana.

Trabajar desde casa — veces desde nuestra cama — ha borradomuchos de los límites entreel trabajoyelsueño. Peroconvertir tucolchón enunaoficinapue de condicionar a tu cerebro a ver tu cama como un lugar que te estresa y te pone alerta, lo que puede provocarin somnio. Por esolo sexpertosensueño dice nquehayque reservar la cama solo para dosactividades. “Lacama es para dormir o para el sexo”, dice rosen. “Sino está shaciendoning na deesas dos cosas, sal de lacama. Si puedes permitirte el lujo de ir aotrahabitación, mejoraún. Hayque romperla asociación de estardes piertoen lacama”.

La pandemia hizo que la genteredujerasu actividad física. Pero el ejercicio es la forma más fácil de mejora relsueño, dijo Breus. “El sueño es recuperación”, aña dió. “Sinotienes nada de lo que recuperarte, tusueño nova a sertan bueno”. Armenos 29e studios han descubierto que el ejercicio diario, independientemente del tipo o la intensidad, ayudaa concilial elsueño más rápidamente yamantener lodurantemástiempo, specialmente entre las personas de mediana edad omayores. Según la Fundación del Sueño, Laspersonas coninsomniocrónico puedendormirseunos 13minutos más rápidoyganarhasta 20minutosextradesueñopornochesi comienzan una rutina dee jercicios. Una advertencia: termina el ejercicio por lo menos cuatro horas antes de acostarte, delo contrario podría interferir contusueño alaumentar latem peratura central del cuerpo, dijo Breus.

La cafeínatiene unavidamedia de seis a ocho horas y una vida media de unas 12 horas. Eso significa que si tomascafe a las 4:00 pm, “to da vía tendrá sunacuarta partedela cafeína flotono entucerebro a las 4:00 am”, dijo Breus. Evitarla café naporlanochees unaobviedad. Pero lo Ideal es que te mantengasalejadodela caféina des pués delas 2:00 pm para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizarla y eliminarla detuorganismo.

Limit Si bebes alcohol, dos tragos por la noche y deja de hacerlo al menos tres horas antes deacostarte. Alterna cada bebida con un vaso de agua. Comoel alcohol esun sedante, algunas personas beben unacopaparador mirsemá srápido. Peroel alcohol suprimeel sueño REMy provocative interrupciones del sueño, loqueempe orará la calidad general del mismo. “Cuan tomás cercade la hora de acostarte bebas, peorserá tusueño”, afirma Breus.

Los ataques ocasionales de insomnio nosonmotivo de preocupación. Pero si se Introductionn cambios enlarutina desu eño ynada pareceayudar, puede que sea el momento de Consultaranumé ​​dico. Unespecialista del sueñopue dedeterminarsinecesita una terapia cognitivo-conductual, medicación uo trotratamiento. O puede ser que tengas untrastorno de lsueño subyacente, como elsíndrome de la spiernas inquietas olaapnea del sueño. Un médicote evaluará paraaveriguarlo.

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